|
|
|
|
 |
|
|
|
Unsere Erde wird in 24 Zeitzonen unterteilt, wovon eine Zeitzone einer Zeitverschiebung von einer Stunde entspricht.
Ausgehend vom Nullmeridian, der durch Greenwich Village in London führt, werden jeweils 12 Zeitzonen in Richtung Westen und Osten gezählt. Richtung Westen haben die Stunden ein Minus (-) Vorzeichen, Richtung Osten ein Plus (+) Vorzeichen.
|
|
|
|
|
Was sind Tagesrhythmen und was ist ein Jet-Lag?
|
|
|
|
Verschiedene biologische Funktionen laufen in Tagesrhythmen ab. Physiologische und psychologische Regulationen sind diesen Rhythmen angepasst, wie etwa:
- Regulation des Schlaf-Wach-Rhythmus
- Blutdruck und Pulsfrequenzregulationen
- Regelung der Körpertemperatur
- Regulation der Sekretion von Magensäure, Hormonen, Melatonin und Elektrolyten
Nach dem Überfliegen von mehr als 2-3 Zeitzonen wird diese Rhythmik gestört und man muss mit einem sogenannten Jet-Lag rechnen. Die Hauptsymptome sind Schlafstörungen mit ihren Folgen - Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Merkfähigkeitsstörungen, Konzentrationsverlust, etc.
|
|
|
|
|
Wodurch wird der Jet-Lag beeinflusst?
|
|
|
|
|
Jet Lag Symptome treten unterschiedlich stark auf und hängen von verschiedenen Faktoren ab:
-
Alter - Mit zunehmendem Alter wird der Jet Lag stärker empfunden
-
Soziale Faktoren - Private Problemsituationen, Ehekrisen, finanzielle Sorgen usw. beeinflussen das Schlafverhalten und verstärken das Jet Lag Empfinden.
-
Flugrichtung - Bei Flügen Richtung Osten äußert sich der Jet Lag meist stärker. Keinen Jet-Lag erfährt man bei Flügen in N-S/S-N Richtung.
-
Flugzeit - Tagesflüge werden sowohl in Richtung Osten als auch in Richtung Westen besser vertragen.
|
|
|
|
|
Wie lange dauern die Jet Lag Symptome?
|
|
|
|
|
Nach einer gängigen Formel passt sich der Körper täglich um ca 50% an. Daher ist nach 3 Tagen eine 87,5 %-ige Anpassung an die neuen Gegebenheiten möglich.
Trotz des anpassungsfähigen Schlaf-Wach-Rhythmus bedeutet der Jet-Lag vor allem Schlafstörungen wie eine Verlängerung der Einschlafzeit und erschwertes Durchschlafvermögen. Häufiges nächtliches Aufwachen, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen untertags sind die Folge.
|
|
|
|
|
Welche Maßnahmen gibt es vor dem Antritt der Reise, die Symptome des Jet-Lag zu reduzieren?
|
|
|
|
|
Bei Kurzaufenthalten kann man den Heimatrhythmus beibehalten, bei längeren, mehrtägigen Aufenthalten sollte man sich sofort an die lokale Zeit anpassen. Um dies zu erleichtern können Sie bereits vor Beginn der Reise die Einschlafzeit täglich um ca. 1 Stunde verschieben - beginnen Sie damit etwa 3 Tage vor Abflug.
|
|
|
|
|
Welche Möglichkeiten gibt es, die Symptome des Jet-Lag nach der Ankunft zu reduzieren?
|
|
|
|
- Zimmer abdunkeln
- Maßnahmen gegen Umgebungslärm (Oropax)
- Zusätzlichen Wecker stellen (gegen die Angst einen Termin zu versäumen)
- Körperliche Fitnessübungen vor dem Schlafengehen, anschließend heiß duschen oder ein heißes Bad nehmen
- Zufuhr rasch absorbierbarer Kohlenhydrate vor dem Zubettgehen (Milch mit Honig, „Betthupferl“, ein Glas Bier)
- Autogenes Training
- Einschlafhilfen wie Baldriantee
- Medikamente bzw. Melatonin-Präparate nur nach ärztlicher Absprache. Dies ist sinnvoll wenn große Umstellungsprobleme mit schwerer Schlaflosigkeit auftreten und der Allgemeinzustand Schlaf unbedingt erfordert.
|
|
|
|
|
Was sind Melatonin-Präparate?
|
|
|
|
|
Melatonin ist eine hormonähnlich Substanz, die im Gehirn in den Zirbeldrüsen nahe der Hirnanhangdrüse produziert wird. Dunkelheitsreize führen zu einer vermehrten Melatonin-Freisetzung ins Blut - Helligkeitsreize (Licht) umgekehrt zu einer Hemmung der Melatonin-Freisetzung. Dem Melatonin bzw. dessen Stoffwechselabbauprodukten wird unter anderem eine hypnotische Wirkung nachgesagt, die zur Ermüdung führt. In den USA ist Melatonin als Nahrungsmittel registriert und in allen Drogerien frei erhältlich. Im europäischen Raum wird Melatonin, da es das zentrale Nervensystem beeinflusst, als Medikament gesehen und ist vielfach weder erhältlich noch als Medikament registriert.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|